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商品訊息描述:


[商品主貨號] U100440136

[ISBN-13碼] 9789863424093

[ISBN] 9863424099

[作者] 筋肉媽媽

[出版社] 三采文化

[出版日期] 2015-07-03

[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無) ◆妳有以下困擾嗎？

渴望局部瘦，但始終達不到目標，原因出在哪？

不敢健身，害怕重訓會變成大隻猛女？

斤斤計較體重機上的數字，三餐總是吃不飽？

產後肚凸，重回少女身材是場夢？

想瘦小腹，每天做仰臥起坐有效嗎？

好不容易瘦下來，肚凸問題未改善？

◆妳的痛苦，筋肉媽媽都知道！

●BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命！

A.瘦不下來有原因：舊有觀念重新建立，勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。

B.想瘦不是不吃、而是健康吃：筋肉媽媽孕期及產後飲食大公開，身為媽媽的妳要看，久坐OL更不能錯過。

C.圖解肌力間歇運動：詳盡step-by-step，動作簡單、不複雜，只要照著做就好。

PART1愛情和工作， 殺死了一個女人！

那段曾經遇詭（鬼）男、沒日沒夜工作的日子……

沒找到自己的價值前，先別談戀愛！

101天的愛戀！因為他，我丟掉酒瓶、拿起奶瓶

求婚幾乎是每個女孩的夢，但真的不太重要

新婚美景崩壞？「懷孕」是婚姻的第一個挑戰

24個月不開機，夫妻變身室友、陷危機

孕期不養肥，產後順利瘦身的關鍵

PART2 瘦不下來？網友和學友最常誤觸的19大瘦身地雷

局部瘦，有可能嗎？

重訓會變成大隻猛女？

體重機上的數字，決定一切？

想用短暫節食來改變體型？

產後肚凸，好想瘦小腹？

每天做棒式，一招練出腹肌？

想瘦小腹，每天做100下仰臥起坐有效嗎？

深蹲能修飾大腿，多做就對了？

努力減肥，卻甩不開「小腹婆」稱號？

OL、媽媽們虎背熊腰，不是因為胖？

礙眼橘皮，勤奮按摩可以消除？

早上起床空腹運動，可幫助燃燒脂肪？

小紅期間，可以運動嗎？

產後肚子大，可以立馬做腹部運動？

看起來是瘦子，但蝴蝶袖消不下來？

計算熱量好麻煩，能不管卡路里嗎？

我比較晚起，可以一天只吃兩餐嗎？

瘦下來前，不敢運動、重訓，怕變壯？

瘦下來後，就可以停止運動嗎？

運動時，多穿幾件衣服有助逼汗？

PART33個月練出6塊肌！自宅肌力間歇運動法

零藉口！當瘦身運動不再有侷限

自宅運動的小準備

腦力零耗損！一次搞懂「肌力間歇運動」

運動前的熱身3動作

開合跳／半蹲快速踏步／平衡踢腿

GO～進入肌力間歇的下半身運動

躺姿抬臀

躺姿單腳抬臀

躺姿單腳擺動

深蹲

側蹲

單腳蹲

左右跨步蹲

前後跨步蹲

單抬腳平衡

換腳跳躍平衡

單腳蹲加踢

單腳平衡跳

跳蹲

Sprawl

簡易Burpee

原地英語補習班課程推薦 永和抬腳跳

GO～進入肌力間歇的核心運動

棒式

棒式抬腳

棒式開腳

Spiderman

棒式轉體

棒式抬手

棒式撐體

高棒式抬膝

高棒式前抬腳

高棒式跨步

登山式

高棒式下轉體

高棒式開腳跳

高棒式併腳跳

高棒式上轉體

高棒式抬手

坐姿捲體

坐姿腳交叉開合

俄羅斯轉體

抬腳上捲腹

腳開合上捲腹

上下捲腹

屈膝上下捲腹

轉體捲腹

特別收錄1 運動後的肌肉伸展動作 特別收錄2 筋肉媽媽的運動飲食與營養補充

作者簡介

筋肉媽媽

一個面對任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇了五光十色的娛樂圈，開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。

屆齡30歲時，患了單身恐慌症，心不在焉談了幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任/信貸二胎

姊妹淘網站視頻部製作人

JZ Fitness實習教練（兼打雜）

專欄/

姊妹淘網站專欄作家

良醫健康網專欄作家

媽媽寶寶網路專欄作家

專業研習/

ACE（美國運動協會）CPT認證課程研習

孕婦與產後婦女國際教練認證

AFFA（美國有氧體適能協會）WT認證課程研習

審訂者簡介

筋肉爸爸JZ

擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時， 擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！「減肥運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

認證與研習/

ACE CPT認證研習

女性運動專家國際認證教練

HIIT高強度間歇訓練國際認證

台灣壺鈴總會Certified Kettlebell Coach Level One

沙鈴SandBell Instructor Certificate of Completion

ViPR Certification

台灣肌能系貼紮協會認證

AFAA拳擊訓練師Level 1, 2研習認證

SMRT-CORE研習認證

SMRT自我肌筋膜放鬆課程研習認證

MCT肌筋膜施壓技巧研習認證

BootCamp Lv1+Lv2國際認證

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親愛的玩家您好:

《烈焰》自推出以來受到各位玩家喜愛，由於遊戲代理營運合約即將結束，很遺憾的，《烈焰》將於【2015年6月25日 12:00】關閉伺服器，並結束所有營運活動。

《烈焰》結束營運的相關事宜：

1對1英語家教老師 彰化時間

內容

2015/06/05 (五) 10:00

關閉儲值轉點

2015/06/25 (四) 12:00

正式關閉遊戲伺服器

2015/06/25 (四) 12:00~2015/07/31 (五) 17:00

開放申請剩餘《元寶》轉換好玩點數，申請成功後約需7個工作日(不含假日)，轉換完畢。

※ 元寶返回：伺服器關閉時核對計算玩家申請角色身上當時未使用的未綁定的元寶數量，

以20:1(元寶：好玩點數)返回成好玩點數；若有無法整除的情況時，則無條件進位。

元寶退點申請方式:

1. 登入遊戲畫面中截取完整遊戲頁面，圖中需包含角色名稱、元寶數量

2. 使用線上提問申請回報，內容請詳述並提供以下相關資料

申請元寶退點相關資料如下，

1.遊戲名稱:

2.伺服器:

3.角色名稱與等級:

4.申請退點元寶:

5.附上截圖

注意事項：

1.玩家遊戲帳號曾於《烈焰》遊戲內儲值，若無正常管道儲值紀錄之玩家，恕無法提供返回點數服務；各玩家返回點數上限不得超過總儲值金額。

2.點數返回將於伺服器關閉後開始按批次核對申請案件，七個工作日(不含例假日)內返回成好玩點數給玩家使用。

3.欲申請退點之玩家請於伺服器關閉前，登入遊戲截取申請所需相關畫面，資料不齊者將無法受理查核作業。

4.若超過受理日期才進行元寶轉換點數申請，可能因歷程資料逾時導致查無資料，客服中心將無法受理查核作業，請玩家務必進早於時效內完成回報申請。

感謝各位的支持，若有任何疑問歡迎利用《線上提問》與客服人員聯繫。

營運團隊再次感謝眾多玩家這段時間的陪伴，並獻上最真摯的感謝，再次感謝各位的支持！好遊戲不囉嗦！點我直接玩！



《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上

2015-06-04







親愛的玩家您好:

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《烈焰》結束營運的相關事宜：

時間

內容

2015/06/05 (五) 10:00

關閉儲值轉點

2015/06/25 (四) 12:00

正式關閉遊戲伺服器

2015/06/25 (四) 12:00~2015/07/31 (五) 17:00

開放申請剩餘《元寶》轉換好玩點數，申請成功後約需7個工作日(不含假日)，轉換完畢。

※ 元寶返回：伺服器關閉時核對計算玩家申請角色身上當時未使用的未綁定的元寶數量，

以20:1(元寶：好玩點數)返回成好玩點數；若有無法整除的情況時，則無條件進位。

元寶退點申請方式:

1. 登入遊戲畫面中截取完整遊戲頁面，圖中需包含角色名稱、元寶數量

2. 使用線上提問申請回報，內容請詳述並提供以下相關資料

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2.伺服器:

3.角色名稱與等級:

4.申請退點元寶:

5.附上截圖

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2.點數返回將於伺服器關閉後開始按批次核對申請案件，七個工作日(不含例假日)內返回成好玩點數給玩家使用。

3.欲申請退點之玩家請於伺服器關閉前，登入遊戲截取申請所需相關畫面，資料不齊者將無法受理查核作業。

4.若超過受理日期才進行元寶轉換點數申請，可能因歷程資料逾時導致查無資料，客服中心將無法受理查核作業，請玩家務必進早於時效內完成回報申請。

感謝各位的支持，若有任何疑問歡迎利用《線上提問》與客服人員聯繫。

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《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上

2015-06-04







親愛的玩家您好:

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時間

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2015/06/05 (五) 10:00

關閉儲值轉點

2015/06/25 (四) 12:00

正式關閉遊戲伺服器

2015/06/25 (四) 12:00~2015/07/31 (五) 17:00

開放申請剩餘《元寶》轉換好玩點數，申請成功後約需7個工作日(不含假日)，轉換完畢。

※ 元寶返回：伺服器關閉時核對計算玩家申請角色身上當時未使用的未綁定的元寶數量，

以20:1(元寶：好玩點數)返回成好玩點數；若有無法整除的情況時，則無條件進位。

元寶退點申請方式:

1. 登入遊戲畫面中截取完整遊戲頁面，圖中需包含角色名稱、元寶數量

2. 使用線上提問申請回報，內容請詳述並提供以下相關資料

申請元寶退點相關資料如下，

1.遊戲名稱:

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3.角色名稱與等級:

4.申請退點元寶:

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1.玩家遊戲帳號曾於《烈焰》遊戲內儲值，若無正常管道儲值紀錄之玩家，恕無法提供返回點數服務；各玩家返回點數上限不得超過總儲值金額。

2.點數返回將於伺服器關閉後開始按批次核對申請案件，七個工作日(不含例假日)內返回成好玩點數給玩家使用。

3.欲申請退點之玩家請於伺服器關閉前，登入遊戲截取申請所需相關畫面，資料不齊者將無法受理查核作業。

4.若超過受理日期才進行元寶轉換點數申請，可能因歷程資料逾時導致查無資料，客服中心將無法受理查核作業，請玩家務必進早於時效內完成回報申請。

感謝各位的支持，若有任何疑問歡迎利用《線上提問》與客服人員聯繫。

營運團隊再次感謝眾多玩家這段時間的陪伴，並獻上最真摯的感謝，再次感謝各位的支持！好遊戲不囉嗦！點我直接玩！



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2015-06-04



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